熱中症を防ぎましょう

熱中症予防と新型コロナウイルス感染症予防の観点から、身体的距離（2m以上）が確保できる場合や会話をほとんど行わない環境では,マスクの着脱が推奨されています。マスク着用時は体内に熱がこもりやすくなり、マスク内の湿度が上がることで、のどの渇きに気づきづらい傾向になり,熱中症のリスクが高まります。マスクを着用する場合は,強い負荷の作業や運動は避け,のどが渇かなくてもこまめに水分補給を心がけましょう。

マスクを外すタイミングは？

必ずしもマスク着用しなくてよい場合（屋外）

●他人と距離が十分

●一緒にいるのが家族

●公園での散歩,ランニング

●自転車での移動

●熱中症リスクが高い時の登下校

●屋外での運動場やプール等の体育授業

※人混みや公共交通機関利用の際は,マスク着用が必要です。

※未就学児には,無理な着用は求めません。

熱中症を予防するには

熱中症とは、高温多湿な環境に長く居ることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働くなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死に至ることもあります。

熱中症は適切な予防をすれば防ぐことができます。熱中症にならないためにも、日頃から自分の体調の変化に気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

熱中症の予防法

水分、塩分の補給

大量の汗をかいていない場合でも、こまめに水分・塩分を補給することが大切です。マスクを着用していると、のどの渇きを感じにくくなりがちですが、こまめに水分を補給しましょう。特に高齢者や乳幼児、障がい者（児）の方には注意が必要です。周りが協力して熱中症予防を呼びかけましょう。
なお、アルコール飲料は、利尿作用があり、かえって脱水状態を進めるため、水分の代わりにはなりませんので注意しましょう。

熱中症になりにくい室温確認

梅雨が来る前に早めにエアコンの点検をしましょう。また、こまめに室温・湿度を確認し、気温が高い日や湿度の高い日は決して無理な節電はせず、適度に扇風機やエアコンを使用して室温・湿度を調整しましょう。エアコンを使用中も、こまめに換気をしましょう。

体調に合わせた取り組み

こまめに体温測定をしましょう。特に、体温調節が十分でない高齢者や子ども、障がい者（児）は気をつけましょう。

からだの蓄熱を避けるために、通気性の良い、吸湿性・速乾性のある衣服を着用したり、保冷剤、氷、冷たいタオルなどでからだを冷やしましょう。

外出時の準備

通気性が良く、吸湿・速乾の衣類を着用しましょう。帽子や日傘を使用して直射日光を防ぐのも効果的です。
また、炎天下、暑い場所での長時間の作業やスポーツは避け、日陰を利用したり、こまめに休憩したりしましょう。

熱中症の症状は

めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、こむら返り、気分が悪い、頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感などの症状あります。

熱中症になった時の処置は

【涼しい場所へ】

エアコンが効いている室内や風通しの良い日陰など、涼しい場所へ避難させます。

【からだを冷やす】

衣服をゆるめ、からだを冷やします。（特に、首の周り、脇の下、足の付け根など）

【水分補給】

水分・塩分、経口補水液^※などを補給します。※水に食塩とブドウ糖を溶かしたもの

自力で水分が飲めない、意識がない場合は、すぐに救急車を呼びましょう！

ご活用ください「熱中症警戒アラート」

熱中症警戒アラートとは

熱中症警戒アラートとは、環境省と気象庁が実施する、熱中症予防のために暑さへの気づきを呼びかけるための情報です。

熱中症との相関が高い「暑さ指数（WBGT）」を用いた情報で、暑さ指数（WBGT）が33度を超える場合に発表されます。

なお、このアラートは前日の17時頃と、当日の朝5時頃に最新の予測値を基に発表されます。

茨城県の暑さ指数（WBGT）は、下記「環境省熱中症予防サイト」で確認できます。※1

「熱中症予防情報メール」による暑さ指数の配信サービスもご活用ください。※2

環境省LINE公式アプリによる熱中症警戒アラートの情報配信もご利用ください。※3

熱中症警戒アラートが発表されたら

熱中症警戒アラートが発表されたら、次のことに注意して行動しましょう。

（1）外出はできるだけ控え、暑さを避けましょう。

（2）熱中症のリスクが高い方（高齢者、子ども、持病がある方、肥満の方、障がい者等）に声掛けをしましょう。

（3）普段以上に熱中症予防対策をしましょう。

（4）外での運動は、原則、中止/延期をしましょう。

（5）暑さ指数（WBGT)を確認しましょう。

このページに関するお問い合わせ先

福祉部健康増進課健康づくり担当（保健センター内）

〒319-1112 茨城県那珂郡東海村村松2005
電話番号：029-282-2797
ファックス：029-282-2705

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