＋10（プラステン）：今より10分多く体を動かそう！
あなたも今日から「＋10（プラステン）」
厚生労働省は,健康づくりのために1日10分多く体を動かす「＋10（プラステン）」をすすめています。「＋10」によって,健康寿命を延ばしましましょう。
「＋10」で期待できること
「＋10」によって,生活習慣病,がんのリスクを3～4％,ロコモ・認知症の発症を8.8％も低下させることができるそうです。
2～3カ月の継続で,血圧を1.5mmHg減らし,1年間の継続で,1.5～2.0kgのダイエット効果も期待できます。
体を動かすことは,軽い気分障害の予防・解消になり,コロナ疲れ解消にも「＋10」が有効です。
※ロコモ：ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の通称。骨や関節,筋肉などの衰えが原因で,「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のこと。
あなたもできる「＋10」
今より少しでも長く,少しでも元気に体を動かすことが健康への第一歩です。まずは10分多く体を動かすことを心がけてみましょう。
日々の生活の中には,特別な運動をしなくても,体を動かす機会はたくさんあります。
・歯磨きする間にふくらはぎのストレッチ
・TVを見ながら足踏み
・トイレで座る時,ゆっくり座ってゆっくり立ってスクワット
あなたが体を動かせそうなのはいつ,どんな時ですか？ご自身の生活や環境を振り返って,動く機会を見つけてみましょう！
まずは,1日合計10分増やすことを目標に,無理なく体を動かしましょう。
おうちで「＋10」
おうち時間が長くなって運動不足になっていませんか？
厚生労働省が,筋肉体操などメディアなどで活躍中の谷本道哉先生（近畿大学 生物理工学 准教授）と考案した,おうちで+10(プラステン)「超リフレッシュ体操」「超リフレッシュ筋トレ」「超リフレッシュキックボクササイズ」の動画を紹介します。
それぞれの体操メニューは,3分程度で手軽に行える内容です。動画では,体操のポイントを谷木先生と宇賀なつみアナウンサーが丁寧に解説してくれます。
在宅勤務や家事の合間にトライしてみましょう。
「おうちで＋10（プラステン）超リフレッシュ体操」特設Webコンテンツ（厚生労働省）
詳しく知りたい方はこちら
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更新日：2023年06月13日